Sakit Kepala Karena Mata Jangan Diabaikan, Ini Cara Atasinya!

Optik kacamata terbesar di Indonesia menyediakan berbagai pilihan kacamata yang bisa membantu mengurangi sakit kepala karena mata, terutama jika disebabkan oleh gangguan penglihatan atau kelelahan visual. Masalah ini sering muncul tanpa disadari, padahal sangat bisa dicegah dengan perlindungan mata yang tepat.

Pilihan Produk Kami:

Apa Sebenarnya Penyebab Sakit Kepala Karena Mata?

Sakit kepala karena mata terjadi saat otot mata terlalu tegang akibat bekerja terlalu lama, terutama dalam kondisi cahaya kurang atau melihat layar terus-menerus. Kondisi ini disebut sebagai astenopia atau kelelahan mata, dan bisa dialami siapa saja, baik pelajar, pekerja kantoran, maupun lansia.

1. Mata Minus atau Plus yang Tidak Tertangani

Gangguan penglihatan seperti rabun jauh (miopia) atau rabun dekat (hipermetropia) bisa menyebabkan mata bekerja lebih keras untuk melihat dengan jelas. Ketegangan ini membuat area sekitar pelipis terasa nyeri dan bisa menjalar hingga ke bagian belakang kepala.

Dalam jangka panjang, hal ini bukan hanya mempengaruhi kenyamanan visual, tapi juga kualitas aktivitas harian. Jika tidak segera ditangani dengan kacamata yang sesuai, sakit kepala bisa menjadi semakin sering dan intens.

2. Silinder atau Astigmatisme

Astigmatisme membuat penglihatan terasa kabur atau ganda karena bentuk kornea yang tidak sempurna. Penderitanya sering memicingkan mata agar bisa melihat lebih jelas. Aktivitas ini membuat otot mata bekerja berlebihan dan memicu sakit kepala terutama di area dahi.

Sakit kepala karena mata ini biasanya lebih terasa saat membaca atau menatap layar lama, apalagi jika tidak menggunakan kacamata khusus silinder.

3. Kelelahan Visual karena Layar Gadget

Menatap layar dalam waktu lama membuat mata kering dan tegang. Ini dikenal sebagai Computer Vision Syndrome (CVS), dan bisa menyebabkan nyeri kepala, penglihatan kabur, bahkan gangguan tidur.

Kondisi ini sering dialami oleh orang yang bekerja di depan komputer lebih dari 4 jam per hari tanpa istirahat mata yang cukup. Intensitas cahaya dari layar yang terlalu terang juga memperparah kondisi ini.

4. Penggunaan Kacamata yang Tidak Sesuai

Menggunakan kacamata dengan ukuran yang tidak tepat, baik dari segi lensa maupun bingkai, bisa memperburuk kondisi mata. Akibatnya, otot di sekitar mata harus beradaptasi terus-menerus, menyebabkan ketegangan yang berujung pada sakit kepala. Kacamata yang terlalu sempit, terlalu berat, atau tidak pas juga bisa menekan pelipis dan tulang hidung.

Gejala Sakit Kepala yang Berasal dari Masalah Mata

Kenali gejalanya lebih dulu agar kamu tahu apakah sakit kepala karena mata adalah penyebab utamanya. Mengenali tanda ini sejak dini membantu kamu mengambil langkah pencegahan yang tepat.

1. Nyeri di Sekitar Mata atau Dahi

Rasa nyeri umumnya muncul di sekitar alis, pelipis, atau belakang bola mata. Terkadang disertai sensasi berat di kepala, terutama saat membaca atau melihat layar. Sensasi ini akan semakin terasa jika dilakukan dalam pencahayaan kurang baik dan dalam waktu lama. Beberapa orang juga merasakan nyeri menjalar ke leher dan bahu.

2. Mata Terasa Kering dan Gatal

Sakit kepala karena mata ini bisa muncul bersamaan dengan kepala terasa tegang. Gejala ini sering menandakan mata sedang dalam kondisi lelah dan kurang kelembaban. Kelelahan ini bisa makin parah jika kamu sering berada di ruangan ber-AC atau terlalu lama memakai lensa kontak. Mata juga bisa terasa perih dan berair.

3. Penglihatan Sering Kabur

Jika penglihatan tiba-tiba buram setelah melihat layar, bisa jadi itu sinyal mata kelelahan. Dalam kondisi ini, kacamata anti radiasi bisa sangat membantu untuk menyaring sinar biru dari layar digital. Tanpa bantuan kacamata, penglihatan yang kabur dapat membuat kamu lebih sulit fokus dalam bekerja.

4. Sensitif terhadap Cahaya

Cahaya terang terasa menyilaukan dan memicu nyeri kepala. Ini menandakan adanya kepekaan cahaya (fotofobia) yang bisa berkaitan dengan kelelahan visual atau gangguan refraksi mata. Bahkan, cahaya dari lampu kendaraan di malam hari bisa membuat mata terasa nyeri.

5. Sulit Fokus Saat Membaca

Jika kamu sering mengulang bacaan karena huruf terasa kabur atau berpindah, ini bisa jadi tanda otot mata bekerja terlalu keras. Otot ini akan menegang dan pada akhirnya menimbulkan tekanan di area kepala. Aktivitas membaca jadi lebih lambat dan tidak nyaman.

Cara Mengatasi Sakit Kepala Karena Mata Secara Alami

Jika gejala sakit kepala karena mata masih ringan, ada beberapa cara alami yang bisa membantu meredakan ketegangan pada mata tanpa bantuan medis:

Source: Freepik

1. Istirahatkan Mata Setiap 20 Menit

Gunakan teknik 20-20-20, yaitu melihat objek sejauh 20 kaki selama 20 detik setiap 20 menit menatap layar. Cara ini membantu mata rileks dan mencegah kelelahan visual. Kamu juga bisa menutup mata sejenak sambil menarik napas dalam untuk membantu tubuh rileks. Menutup mata 1 menit setiap jam juga bisa membantu mengurangi ketegangan.

2. Kompres Dingin di Sekitar Mata

Mengompres mata dengan kain bersih yang dibasahi air dingin dapat mengurangi ketegangan dan membuat otot disekitarnya lebih rileks. Ulangi selama 10–15 menit setiap kali kamu merasa mata mulai berat. Kompres ini juga bisa membantu mengurangi pembengkakan atau kantung mata akibat kelelahan.

3. Perbanyak Konsumsi Air Putih dan Buah Segar

Dehidrasi bisa memperparah sakit kepala karena mata. Pastikan tubuh cukup cairan agar mata tetap terhidrasi dengan baik. Buah-buahan seperti semangka, jeruk, dan stroberi juga mengandung banyak air serta antioksidan yang baik untuk mata. Sayuran berwarna hijau juga penting untuk kesehatan visual.

4. Gunakan Pencahayaan yang Cukup

Pastikan ruangan memiliki pencahayaan seimbang, tidak terlalu terang atau terlalu redup, agar mata tidak bekerja terlalu keras. Gunakan lampu meja saat membaca dan hindari cahaya dari belakang. Hindari membaca di ruangan gelap karena bisa memaksa mata bekerja ekstra.

5. Latihan Senam Mata

Melakukan gerakan mata ke kiri-kanan, atas-bawah, atau memutar perlahan bisa membantu mengendurkan otot mata yang tegang. Lakukan setiap 2 jam kerja agar mata tidak terlalu kaku. Latihan fokus juga bisa dilakukan dengan melihat benda jauh dan dekat secara bergantian.

Yuk Cari Kacamata Terbaik di Tempat Terpercaya!

Jika kamu sering mengalami nyeri kepala yang terasa berasal dari mata, kini saatnya melakukan tindakan nyata. Jangan terus-menerus menunda karena bisa memperburuk kondisi visual dan kualitas hidup. Jangan biarkan aktivitas terganggu hanya karena penglihatan tidak optimal.

Brand optik JMTOP menyediakan berbagai jenis kacamata yang dirancang tidak hanya untuk menunjang penampilan, tapi juga menjaga kesehatan mata secara menyeluruh. Kunjungi koleksi terbaru dan temukan produk yang paling sesuai dengan kebutuhanmu. Terlebih, terapkan cara mencegah sakit kepala karena mata diatas ya!